この記事で分かること
- ✓閉経後にLDLが上がる科学的な理由
- ✓50代女性に効果的なコレステロール対策
- ✓薬が必要になる基準と相談のタイミング
「40代まで正常だったのに、50代になって急にLDLが高くなった…」
それは珍しいことではありません。女性は閉経後にLDLが10〜20%上昇することがあり、これはホルモン変化による自然な現象です。
閉経後にLDLが上がる理由
エストロゲンの減少
女性ホルモンのエストロゲンには、肝臓でのLDL受容体を増やし、血中のLDLを取り込む作用があります。閉経によりエストロゲンが減少すると、LDLが血液中に残りやすくなります。
具体的な変化
- LDLコレステロール：10〜20%上昇
- 中性脂肪：上昇傾向
- HDLコレステロール：やや低下
これは「病気」ではなく生理的な変化ですが、放置すると動脈硬化リスクが高まるため対策が必要です。
50代女性に効果的な対策
食事改善
- 大豆製品を毎日：イソフラボンがエストロゲン様作用を発揮
- 青魚を週3回：EPA・DHAで中性脂肪を下げる
- 食物繊維を増やす：野菜、海藻、オートミール
- 飽和脂肪酸を減らす：バター、霜降り肉を控える
運動習慣
閉経後は基礎代謝が低下するため、運動の重要性が増します。
- 週150分以上の有酸素運動（ウォーキング、水泳など）
- 筋トレを週2回（基礎代謝維持）
- 日常生活でこまめに動く
その他の生活習慣
- 禁煙：喫煙はLDL酸化を促進
- 節酒：アルコールは中性脂肪を上げる
- 十分な睡眠：ホルモンバランスを整える
薬が必要になる基準
✅ まず生活習慣改善で様子を見る
- ・LDLが140〜179mg/dL
- ・糖尿病・高血圧がない
- ・心疾患の既往がない
⚠️ 早めに医師に相談
- ・LDLが180mg/dL以上
- ・糖尿病がある
- ・心疾患・脳卒中の既往がある
よくある質問（FAQ）
Q. ホルモン補充療法（HRT）は効果ある？
A. HRTにはLDL低下効果がありますが、血栓や乳がんのリスクもあるため、コレステロール対策だけが目的なら推奨されません。更年期症状がつらい場合は婦人科に相談を。
Q. 閉経後のLDL上昇は防げない？
A. 完全に防ぐことは難しいですが、食事と運動で上昇幅を抑えることは可能です。閉経前から対策を始めるのが理想的。
Q. いつまで上がり続ける？
A. 閉経後5〜10年で上昇が落ち着く傾向があります。ただし、その時点で高値になっている場合は対策が必要です。
まとめ
閉経後のLDL上昇は自然な現象ですが、対策は必要です。ポイントをおさらい：
- エストロゲン減少でLDLが10〜20%上昇
- 大豆製品・青魚・食物繊維を積極的に
- 週150分以上の運動を習慣に
- LDL 180以上や既往歴がある場合は医師に相談
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