節酒とコレステロール
適度な飲酒は脂質にプラスの影響があるとも言われますが、過度な飲酒は中性脂肪を急上昇させます。
飲酒が脂質に与える影響
| 飲酒量 | 影響 |
|---|---|
| 適量 | HDLやや上昇、中性脂肪影響なし |
| 過量 | 中性脂肪急上昇、脂肪肝リスク |
適量の目安（1日）
- ビール：中瓶1本（500ml）
- 日本酒：1合（180ml）
- ワイン：グラス2杯（200ml）
- ウイスキー：ダブル1杯（60ml）
なぜアルコールで中性脂肪が上がるか
肝臓でアルコールを分解する過程で、脂肪酸が作られ、中性脂肪として蓄積されます。
節酒のコツ
- 休肝日を週2日以上作る
- 飲む時は水やお茶を挟む
- 糖質の多いお酒を避ける
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