有酸素運動とは
有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖を燃焼させながら行う運動です。
代表的な有酸素運動
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- 水泳
- エアロビクス
コレステロールへの効果
| 項目 | 効果 |
|---|---|
| HDL | 上がる（5〜10%） |
| 中性脂肪 | 下がる（15〜20%） |
| LDL | やや下がる（5%程度） |
HDLを上げる効果は運動ならではで、食事や薬では難しいです。
推奨される運動量
- 週150分以上の中強度運動
- 1回30分以上が理想
- 毎日少しずつでもOK
「中強度」の目安
- 息がやや弾む程度
- 会話ができるが歌えない
- 心拍数が最大の50〜70%
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